L’anxiété est une notion plutôt nébuleuse. Nous savons que cela affecte nos émotions, mais c’est difficile à décrire. C’est parce que l’anxiété se présente différemment chez chacun de nous. Vous pourriez vous sentir mal à l’aise. Vous pourriez vous sentir étourdi. Votre rythme cardiaque pourrait s’intensifier. Vous pouvez rencontrer des bouffées de chaleur. Quelle que soit la façon dont l’anxiété vous affecte, votre performance et votre niveau de stress sont lourds de conséquences. En tant que leader, vous n’y êtes probablement pas étranger.

L’anxiété est en fin de compte une réaction au stress, et elle est généralement associée au fait de ruminer ou à la pensée dite obsessionnelle. Elle peut même provoquer des palpitations et des tremblements, et est étroitement liée à ce qu’on appelle le stress d’anticipation. On parle ici des pensées tournées vers l’avenir. Les dirigeants subissent un stress “anticipé” lorsqu’ils expriment leur inquiétude concernant un événement futur comme une présentation ou une réunion du conseil d’administration à venir. Rappelez-vous la loi de Murphy. C’est le concept selon lequel “si quelque chose peut mal tourner, tel sera le cas”.

Vous souhaiteriez probablement pouvoir gérer l’anxiété plus efficacement. Eh bien, vous avez de la chance. Des études ont montré que le simple fait de caresser une créature vivante (qu’elle soit velue, floue, visqueuse, écailleuse ou avec une carapace) peut réduire le niveau d’anxiété. Voici quatre tactiques clé que vous pouvez appliquer pour gérer l’anxiété et vous remettre sur la bonne voie.

1. Oubliez le passé

L’anxiété se produit souvent lorsque nous sommes coincés dans le passé. Vous pouvez oublier le passé en réfléchissant à votre situation actuelle. À quoi ressemble votre état actuel ? Essayez d’imaginer et de visualiser un résultat différent et plus efficace, puis un autre et un autre. Le processus de vous imaginer dans différentes situations vous propulsera loin du passé.

Si vous avez du mal à trouver une solution à un problème commercial, demandez à vos collègues ce qu’ils feraient. Si vous avez du mal à prioriser votre travail, demandez-leur conseil. Si vous avez affaire à un collègue difficile, demandez-lui de jouer avec vous. Lorsque vous êtes anxieux, il est important de laisser tomber le passé et de vous débarrasser du « destin et de la tristesse ». Comme lorsque vous entrez dans une machine à voyager dans le temps, vous serez transporté vers une meilleure version de vous qui n’attend que de s’exprimer.

2. Ayez de l’humour dans chaque situation

Le comédien Milton Berle a dit un jour :  » Le rire, ce sont des vacances instantanées « . Mais vous n’avez pas besoin d’être un comédien pour avoir de l’humour dans votre vie. Il y a de l’humour partout. Essayez de penser à vos passe-temps, à vos amis et à vos expériences récentes. Envisagez d’utiliser l’effacement de soi pour apporter une perspective différente à votre situation.

Lorsque vous êtes suffisamment confiant pour faire l’objet de la blague, vous gagnez le respect des autres. En injectant de l’humour dans votre vie, vous créez un environnement plus confiant et mettez les choses en perspective. De plus, l’humour est un puissant antidote contre l’anxiété. Lorsque vous riez, votre corps libère de la dopamine et de l’endorphine, qui empêchent vos hormones de stress, y compris le cortisol et l’adrénaline.

3. Ne soyez pas perfectionniste.

La perfection est l’ennemie du bien et l’un des facteurs de stress internes les plus courants affectant les dirigeants et les cadres. Si vous êtes perfectionniste, à moins d’atteindre l’idéal, vous serez constamment stressé. Vous augmenterez continuellement votre niveau d’anxiété. Il est important de ne pas s’attendre à ce que les choses se passent bien du premier coup et de ne pas avoir peur d’échouer. Si vous recherchez toujours des solutions parfaites, cela peut empêcher une action de se produire.

Vous devez expérimenter de nouvelles choses et embrasser le processus d’apprentissage. Si vous êtes inquiet pour quelque chose, développez les compétences nécessaires pour maîtriser la tâche à accomplir. Par exemple, si vous avez peur de parler en public, inscrivez-vous à des cours de parole en public. Vous pouvez même vous enregistrer dans une vidéo et étudier vos performances. Vous vous devez d’avoir la liberté et l’espace nécessaires pour apprendre à développer vos compétences. Et rappelez-vous que les experts peuvent également vous aider à apprendre de nouvelles choses.

4. Créez un groupe de travail.

Lorsque nous sommes anxieux et stressés, nous nous détachons souvent de notre vie sociale et ne trouvons plus de plaisir à côtoyer les gens. Lorsque vous êtes anxieux, vous pourrez être tenté d’éviter les événements sociaux et prendre votre déjeuner à votre bureau.

La prochaine fois que vous serez confronté à une grande entreprise ou que vous vous sentirez anxieux, essayez de constituer un groupe de travail. Le confort et le soutien des autres peuvent être le meilleur remède pour se remettre sur la bonne voie. Essayez de penser de manière globale et ne limitez pas votre groupe de travail aux personnes de votre département ou même de votre industrie. Essayez plutôt de rassembler des personnes dans différents domaines d’expertise. Lorsque vous recrutez une équipe de professionnels aux compétences différentes, vous êtes plus à même de proposer des solutions créatives et innovantes.

Des recherches ont démontré que la force de votre réseau de soutien est fortement liée au stress, améliorant même votre persévérance. Les personnes qui ont un fort soutien émotionnel affichent des niveaux de stress considérablement plus faibles que les personnes qui n’en disposent pas.

Lorsque nous éprouvons de l’anxiété, nous craignons souvent le pire. Les événements au travail peuvent susciter une réponse positive ou une réponse au stress négatif de l’anxiété. Les changements au sein du bureau, parler pendant les réunions, les licenciements, les évaluations de performance, obtenir une nouvelle affectation, un nouveau gestionnaire ou même l’obtention d’une promotion peuvent provoquer de l’anxiété. Les symptômes sont réels et tangibles, et il est normal et naturel de ressentir de l’anxiété.

Vous avez maintenant une trousse d’outils pour y faire face. Le résultat est un meilleur vous. Et surtout, prenez bien soin de vous. D’ailleurs, facilitez-vous la tâche en téléchargeant mon nouveau livre  » Les 101 habitudes des entrepreneurs d’élite ». Ou prenez directement RDV avec moi ici.